経過報告として、現在僕がやっているメニューを記録しておこう
僕もこっそり始めるつもり・・・
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トレーニングジムを全否定！本物の男は孤独な部屋で超人となるのだ！～ポール・ウェイド著『プリズナートレーニング』で「キャリステニクス（自重トレーニング）」を学ぶ https://t.co/UhBcsZeeIO— kuma (@tomitokocom) 2017年10月14日
プロフィール：高齢子育て中、飲酒は週末のみ
特技：奥さんをフォローすること（嘘）
プロフィール：ゆとり世代（さとり世代）、独身、潔癖症、シニカルな視点は世代のせい？
特技：インターネット超高速検索
「キャリステニクス（自重トレーニング）」とは・・・？
直訳すると「囚人コンディショニング」だけど、日本人にもわかりやすいように『プリズナートレーニング』というタイトルになったんだろうね
必要な器具は一切なし、自分の体重のみで行うという衝撃的な内容のトレーニングは、「キャリステニクス（自重トレーニング）」と呼ばれる
関連エントリー→トレーニングジムを全否定！本物の男は孤独な部屋で超人となるのだ！～ポール・ウェイド著『プリズナートレーニング』で「キャリステニクス（自重トレーニング）」を学ぶ
子どもがいて、気軽にジムに通ったり、ランニングする時間も取れなくなった僕も大喜び（笑）
01 プッシュアップ（腕立て伏せ）・・・上半身のための究極のエクササイズ。
02 スクワット（屈伸）・・・下半身（股関節と脚）を鍛える。
03 プルアップ（懸垂）・・・背中（広背筋）を鍛える。
04 レッグレイズ（脚挙げ・腹筋）・・・腹筋を鍛える。
05 ブリッジ（反り返り）・・・脊柱（背骨）を鍛える。
06 ハンドスタンド・プッシュアップ（逆立ち腕立て伏せ）・・・肩（三角筋）を鍛える。
※くままとめ
負担にならないよう、10分くらいでできる内容だよ
【自己流？】僕が選んだ最低1日10分の朝トレ
しばらくは、この3つを徹底的に繰り返すことにする
で、あわよくば、筋肉を増やしたい！
フル・プッシュアップ（1-5）
※「01 プッシュアップ（腕立て伏せ）」のステップ5
出典：「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」ポール・ウェイド
フル・スクワット（2-5）
※「02 スクワット（屈伸）」のステップ5
出典：「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」ポール・ウェイド
フラット・ストレート・レッグレイズ（4-5）
※「04 レッグレイズ（脚挙げ・腹筋）」のステップ5
出典：「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」ポール・ウェイド
「01 プッシュアップ（腕立て伏せ）」、「02 スクワット（屈伸）」、「03 プルアップ（懸垂）」、「04 レッグレイズ（脚挙げ・腹筋）」、「05 ブリッジ（反り返り）」、「06 ハンドスタンド・プッシュアップ（逆立ち腕立て伏せ）」・・・この本に出てくる6つのメニューのうち、「03 プルアップ（懸垂）」を飛ばした最初の3つのメニューだね
なにせお腹を引っ込めるのが喫緊（きっきん）の課題でしょ？
ターザン最新号でも特集してた！
【6ヵ月目】キャリステニクス（自重トレーニング）の経過報告
ビフォー（2017.10.14）
途中経過（2018.06.14）
あんまり変わってなくないですか？
言い訳かもしれないが、スクワットはすでに半年以上続けているけど、腕立て伏せ（プッシュアップ）をステップ1からスタートしてまだ3ヵ月くらい
腹筋（レッグレイズ）はつい最近追加したメニューだからね
また次回、経過を報告させていただこう
↓続編もでているが、グリップ&関節はまだまだ将来的な課題・・・か？
↓原著
